شباب المستقبل
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

شباب المستقبل


 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
Cool Red Outer 
Glow Pointer
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» لمن لديه بصيرة قوية
الــصحــه والــجمــآل Emptyالإثنين أكتوبر 15, 2012 4:06 pm من طرف otman hunter

» free slots to play for fun
الــصحــه والــجمــآل Emptyالأربعاء أغسطس 03, 2011 6:45 pm من طرف زائر

» what can i do for a good movie script for youtube.?
الــصحــه والــجمــآل Emptyالأربعاء أغسطس 03, 2011 2:33 pm من طرف زائر

» barleans flax
الــصحــه والــجمــآل Emptyالأربعاء أغسطس 03, 2011 7:00 am من طرف زائر

» USB Drives not working on pc? Help!?
الــصحــه والــجمــآل Emptyالثلاثاء أغسطس 02, 2011 5:24 pm من طرف زائر

» Pregnancy Symptoms
الــصحــه والــجمــآل Emptyالثلاثاء أغسطس 02, 2011 7:04 am من طرف زائر

» îٌىîًٍ مèيهêîëîمà âèنهî îيëàéي ٌىîًٍهٍü
الــصحــه والــجمــآل Emptyالإثنين أغسطس 01, 2011 7:22 pm من طرف زائر

» دًîنâèوهيèه يهèçلهويî
الــصحــه والــجمــآل Emptyالسبت يوليو 30, 2011 3:30 pm من طرف زائر

» generic cialis
الــصحــه والــجمــآل Emptyالجمعة يوليو 29, 2011 5:23 pm من طرف زائر

» لمــحبــي سلام دانـــــــك..صــور فــادي
الــصحــه والــجمــآل Emptyالثلاثاء مايو 17, 2011 7:49 pm من طرف زائر

» شكوى من العضو lovee
الــصحــه والــجمــآل Emptyالثلاثاء أبريل 19, 2011 5:54 pm من طرف meme99

» ميسي يدشن صفحة جديدة على الفيسبوك للتواصل مع مشجعيه
الــصحــه والــجمــآل Emptyالخميس أبريل 07, 2011 1:17 am من طرف leo messi

» معلومات عن ليونيل ميسي
الــصحــه والــجمــآل Emptyالخميس أبريل 07, 2011 1:14 am من طرف leo messi

» برشلونة يسحق شاختار بالخمسة ومانشستر يسقط تشيلسي في عقر داره بدوري الأبطال
الــصحــه والــجمــآل Emptyالخميس أبريل 07, 2011 1:09 am من طرف leo messi

» من هو الاوسم فادي ام سامي ( من سلام دانك )
الــصحــه والــجمــآل Emptyالأربعاء فبراير 23, 2011 7:33 pm من طرف زائر

» طلق زوجته بمكبر الصوت في المركز تجاري
الــصحــه والــجمــآل Emptyالخميس يناير 27, 2011 8:43 pm من طرف akira sendoh

» أغاني سبايستون
الــصحــه والــجمــآل Emptyالخميس يناير 06, 2011 10:58 pm من طرف زائر

» أغاني سبايستون
الــصحــه والــجمــآل Emptyالأحد يناير 02, 2011 7:57 pm من طرف زائر

» مين تتوقع يرد بعك
الــصحــه والــجمــآل Emptyالأحد أغسطس 22, 2010 7:32 am من طرف kyou

» لعبه الصراحه ((ممنوع دخول الكذابين ))
الــصحــه والــجمــآل Emptyالأحد أغسطس 22, 2010 7:24 am من طرف kyou

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الفهرس
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث

 

 الــصحــه والــجمــآل

اذهب الى الأسفل 
5 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
سطور الأبداع
Admin
Admin
سطور الأبداع


انثى
عدد الرسائل : 1201
العمر : 33
المزاج : مــودع
المزاج : الــصحــه والــجمــآل 710
المهنة : الــصحــه والــجمــآل Unknow10
الهواية : الــصحــه والــجمــآل Unknow11
نقاط : 3
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 21/08/2008

الــصحــه والــجمــآل Empty
مُساهمةموضوع: الــصحــه والــجمــآل   الــصحــه والــجمــآل Emptyالخميس أغسطس 21, 2008 11:51 pm

.. الصـحة والغـذاء ..


يجدر بك أختي تناول خمس حصص من الفاكهة والخضار الطازجة كل يوم . لكن هل تعرفين السبب ؟ لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية الضرورية التي تعزز جهاز المناعة . والواقع أن افتقاد هذه المواد المغذية الرئيسية قد يخفض مناعتك ويزيد خطر تعرضك للأمراض .


تجدر الإشارة إلى أن شرب الكثير من الشاي والقهوة يعيق امتصاص الفيتامينات والمعادن الأساسية . في ما يأتي لمحة عن الاحتياجات اليومية اللازمة للحفاظ على سلامة الجسم ...

فيتامين « A »
[ يتوفر في المشمش والسبانخ والجزر والخضراوات الورقية وزيت كبد الحوت ].
وفيتامين « B2»
[ يتوفر في الحبوب غير منزوعة القشر خاصة القمح ، وفي الخميرة ، واللبن ومنتجاته واللحوم ]..
فيتامين « B6»
[ يتوفر في الموز والحبوب غير منزوعة القشور وكذلك في البقول والبيض والبندق والخميرة وأغلب الخضراوات الورقية ].. والنياسين
فيتامين « H » [ يتوفر في الحبوب غير منزوعة القشور وفي البندق واللوز وزيت الخضراوات ].
فيتامين D
موجود في السمك الزيتي (مثل السردين والسلمون والتونة )، زيوت كبد السمك ، الكبد ، البيض ، الحليب .
فيتامينC
موجود في الفاكهة الحمضية ، الزبيب الأسود ، الكيوي ، المنغا ، الفلفل الأخضر ، الخضار ذات الأوراق الخضراء مثل البروكولي والبقدونس والأعشاب الأخرى .


الحديد
موجود في اللحم الأحمر ، السمك ( ولاسيما السردين ) خميرة الجعة ، القمح ، صفار البيض ، الخضار الخضراء ، الفاكهة المجففة ، البقدونس .
الكالسيوم
موجود في الحليب ومشتقاته مثل اللبن والجبن ، الخضار ذات الأوراق الخضراء ، السلمون ، المكسرات ، الحبوب والبيض .
الزنك
موجود في اللحم ، ثمار البحر ( ولا سيما المحار ) ، خميرة الجعة ، الحبوب الكاملة ، البيض والجبن .
السيلنيوم
موجود في البندق البرازيلي، الملفوف ، البصل ، الحبوب الكاملة والثوم .



10 نصائح لضبط الوزن :
إن عملية الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا تقل أهمية عن عملية إنقاص الوزن الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على الراغبات فى الحفاظ على الرشاقة واللياقة البدنية بصورة دائمة.. لذلك يقدم لنا الدكتور يسرى جمعة الجزار مجموعة نصائح تساعد فى الحفاظ على الوزن الذى وصلنا إليه بعد وقت طويل من ممارسة الريجيم الغذائي.
1- عند تناولك العصائر تجنبي إضافة السكر، وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل السكر كالسكارين والدايت سويت.


2- إذا أردتي تناول أى نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوليه من طعام قبل تناول الحلويات.
3- راقبي وزنك دائماً ولكن لا تجعليه يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم.
4- احتفظي دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن "فاكهة، خضار، مشتقات الحليب الخالي من الدسم، الزيت، الزيتون، والسمك" حتى لا تلجئي إلى الطعام الدسم.
5- احذري الدهون، خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف، لأنه أكثر اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية، كذلك عليك تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب الأسماك فهي أفيد لغناها بالفوسفور، إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.
6- عليك بالإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة فى الخضراوات الجافة والطازجة.
7- يجب عدم تناول اللحوم مرة واحدة في اليوم وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة، والأطعمة المكثفة هي جميع أنواع الأغذية ما عدا الفواكه والخضراوات الطازجة.


8- يجب عدم خلط الأغذية المختلفة معاً، بمعنى عدم خلط طعام نشوى بآخر بروتينى، وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفى الطابع كاللحم والبيض ومنتجات الألبان، بل يجب تناول كل نوع على حدة.
9- عليك بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات، ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة، فقد أثبتت الأبحاث أن تعدد الوجبات من شأنه المساعدة على ضبط الوزن، لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية عدداً من الوحدات الحرارية اللازمة لهضم كل وجبة تبلغ في المتوسط حوالي 10 % تقريباً من جملة الوحدات الحرارية المستهلكة..


كما أن تناول الطعام بلا شراهة يسبب تعدد الوجبات الغذائية يجعل الجسم يستهلك الوحدات الحرارية مباشرة دون اختزانها، حيث ثبت أن اكتفاء الإنسان بوجبة غذائية واحدة يجعل الجسم يعتاد على اقتصاد حوالي من 70 إلى 100 سعر حرارى يومياً، ويختزن حوالى 15 جراماً من الأنسجة الدهنية أى تسبب زيادة شهرية في الوزن حوالى نصف كيلوجرام ..


..اتمنى ان ينــآل أعـجــآبكــم...
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
hachi
Admin
Admin
hachi


انثى
عدد الرسائل : 1399
العمر : 30
العمل/الترفيه : الرسم
المزاج : رومانسية
أعلام الدول : الــصحــه والــجمــآل Female11
المزاج : الــصحــه والــجمــآل 1610
المهنة : الــصحــه والــجمــآل Singer10
الهواية : الــصحــه والــجمــآل Wrestl10
نقاط : 322
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 20/08/2008

الــصحــه والــجمــآل Empty
مُساهمةموضوع: رد: الــصحــه والــجمــآل   الــصحــه والــجمــآل Emptyالجمعة أغسطس 22, 2008 12:16 am

شكرا لك على الموضوع أفدتنا كثيرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://hachi29.ahlamontada.net
سطور الأبداع
Admin
Admin
سطور الأبداع


انثى
عدد الرسائل : 1201
العمر : 33
المزاج : مــودع
المزاج : الــصحــه والــجمــآل 710
المهنة : الــصحــه والــجمــآل Unknow10
الهواية : الــصحــه والــجمــآل Unknow11
نقاط : 3
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 21/08/2008

الــصحــه والــجمــآل Empty
مُساهمةموضوع: رد: الــصحــه والــجمــآل   الــصحــه والــجمــآل Emptyالجمعة أغسطس 22, 2008 12:18 am

هـــآذا مـن ذ وووووووووقــكـ...
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
anneliesse
عضو ذهبي
عضو ذهبي
anneliesse


انثى
عدد الرسائل : 1149
العمر : 29
الموقع : www.princesse.ahlamontada.net
المزاج : هادئة/باردة
أعلام الدول : الــصحــه والــجمــآل Female49
الهواية : الــصحــه والــجمــآل Sports10
نقاط : -4
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 03/09/2008

الــصحــه والــجمــآل Empty
مُساهمةموضوع: رد: الــصحــه والــجمــآل   الــصحــه والــجمــآل Emptyالأربعاء سبتمبر 03, 2008 4:11 am

شكرا لك على المعلومات المفيدة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://chobitsgirls.alafdal.net
سطور الأبداع
Admin
Admin
سطور الأبداع


انثى
عدد الرسائل : 1201
العمر : 33
المزاج : مــودع
المزاج : الــصحــه والــجمــآل 710
المهنة : الــصحــه والــجمــآل Unknow10
الهواية : الــصحــه والــجمــآل Unknow11
نقاط : 3
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 21/08/2008

الــصحــه والــجمــآل Empty
مُساهمةموضوع: رد: الــصحــه والــجمــآل   الــصحــه والــجمــآل Emptyالأربعاء سبتمبر 03, 2008 4:14 am

الــ ع ـــــــــــفوووووووووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ايروكا2008
عضو راقي
عضو  راقي
ايروكا2008


انثى
عدد الرسائل : 113
العمر : 30
العمل/الترفيه : رسم
المزاج : عضو لطيف
نقاط : 9
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 23/09/2008

الــصحــه والــجمــآل Empty
مُساهمةموضوع: رد: الــصحــه والــجمــآل   الــصحــه والــجمــآل Emptyالثلاثاء سبتمبر 30, 2008 1:48 am

مشكور معلومات قيمة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سطور الأبداع
Admin
Admin
سطور الأبداع


انثى
عدد الرسائل : 1201
العمر : 33
المزاج : مــودع
المزاج : الــصحــه والــجمــآل 710
المهنة : الــصحــه والــجمــآل Unknow10
الهواية : الــصحــه والــجمــآل Unknow11
نقاط : 3
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 21/08/2008

الــصحــه والــجمــآل Empty
مُساهمةموضوع: رد: الــصحــه والــجمــآل   الــصحــه والــجمــآل Emptyالأربعاء أكتوبر 01, 2008 12:36 am

الــ ع ــفووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنوتة جدة
عضو راقي
عضو  راقي
بنوتة جدة


انثى
عدد الرسائل : 388
العمر : 31
المزاج : تمام
أعلام الدول : الــصحــه والــجمــآل Female62
المزاج : الــصحــه والــجمــآل 8110
المهنة : الــصحــه والــجمــآل Studen10
الهواية : الــصحــه والــجمــآل Painti10
نقاط : 24
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 23/09/2008

الــصحــه والــجمــآل Empty
مُساهمةموضوع: رد: الــصحــه والــجمــآل   الــصحــه والــجمــآل Emptyالجمعة أكتوبر 03, 2008 5:16 pm

مشكووووووووره على الموضوع القيم

شكراًعلى الأفاده Very Happy
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سطور الأبداع
Admin
Admin
سطور الأبداع


انثى
عدد الرسائل : 1201
العمر : 33
المزاج : مــودع
المزاج : الــصحــه والــجمــآل 710
المهنة : الــصحــه والــجمــآل Unknow10
الهواية : الــصحــه والــجمــآل Unknow11
نقاط : 3
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 21/08/2008

الــصحــه والــجمــآل Empty
مُساهمةموضوع: رد: الــصحــه والــجمــآل   الــصحــه والــجمــآل Emptyالسبت أكتوبر 04, 2008 7:11 am

الــ ع ــفووو
ولــو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الــصحــه والــجمــآل
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شباب المستقبل :: الفتيات :: الصحة و الجمال-
انتقل الى: